学习能力训练
发布时间：2012-10-24 00:00:00点击量：132
学习能力训练
一、智力训练
（－）注意力训练
１．热身活动
（1）活动目的：心理活动课通常要求安排适当的热身活动，以调动气氛或引起相应的情绪体验，为正式的心理训练作好铺垫。
（2）活动过程
①打开一盏60瓦的白炽灯，让它的光线照在一张白纸上，白纸并无异样。用一个放大镜将光线聚焦到白纸上的某一个点上，该点很快就变焦、冒烟、起火。
②教师点评：把分散的光线集中起来，威力大增，如果这束光线继续压缩，就可以得到非常厉害的缴光；同样的道理，如果我们能将分散的注意集中起来，学习效率也会成倍增加……现在我们就开始进行注意训练。
２．注意训练之一——凝神冥想
（1）活动目的：训练学生对背景“视而不见”的能力。
（2）活动过程：
①让学生做深呼吸和放松运动。
②让学生做深呼吸和放松运动。目光平缓地注视前方某一个点，心中只想着这个点，别无他念，想像这一点慢慢地被拉长，变成一条线，然后又幻化出许多复杂的图形。在训练的时候要特别注意排除来自环境的干扰。
于是，当我们的眼睛长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就不会进入眼帘，因而人的意识范围也随之变窄，从而达到注意力集中的心理境界。
③安排学生每天坚持做几分钟这样的训练。
３．注意训练之二——倾听
（1）活动目的：训练对背景声音“听而不见”的能力。
（2）活动步骤：
①让学生做深呼吸和放松运动。
②播放预先录制好的时钟的滴答声（1分钟），要求学生跟着数滴答声的次数，而且心中只能注意这种声音，不理会来自环境的干扰。
③重复上一步骤两次。
④重复上述步骤，同时增加干扰声。
⑤逐渐增加干扰的强度。
４．注意训练之三——找顺序
（1）活动目的：训练注意的稳定性、广度和分配水平。
（2）活动过程：
①将1－30的数字打乱顺序，填入一张有30个方格的表中，要求学生用最快的速度按顺序找出这30个数字来（边读边用手指出该数字在哪里），同时记录学生从开始到完成所用的时间。
②课前为每个学生准备几张训练用表（每张表的数字顺序都不相同），重复进行训练，看看是否有进步。当然，这样的训练也可以延伸到课外进行。
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５．注意训练之四——圈字游戏
（1）活动目的：意志的分配和转移训练
（2）活动过程：
①出示圈字表（由从0～9之间的十个数字随机排列而成的方阵，如下图）
②用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。
③用黑色墨水的钢笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。
④用蓝色墨水的钢笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。
⑤用红色墨水的钢笔以最快的速度把“8”左边第二、右边第三个位置中的奇数圈出来。
659872315489328713262389402364789652348357951684
212154897575621567887577522165132116412577456824
854569877545457846991633015670980461767892140115
851565711101097796417410051797925165440041911545
252113244974178486522841384104547147684285356598
564101567154231045646564154689771010078971355445
……
６．注意训练之五——打点练习
（1）活动目的：注意的稳定性训练。
（2）活动过程：
①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈，要求学生悬肘，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点，同时计算所用时间。
②计算正确打点的个数（打在圆外和圆上都算错）。
③重复训练，提高速度和正确打点数。
７．注意训练之六——加法训练
（1）活动目的：注意的稳定性训练。
（２）活动过程：
①给每个学生发一张印有数字方阵的测试纸（类似圈字表，但数字之间留有一定的空隙），要求学生将相邻的两个数相加，并把得数写在两个数字之间的空白处，得数如果是两位数，只写个位。
②计算所用时间和正确反应率。
③重复训练，检验学生反应的速度和质量。
８．注意训练之七——追视练习
（1）活动目的：抗干扰训练。
（2）活动过程：如下图，十条线段从左边出发后交缠在一起，请你用眼睛追视每一条线段所走过的轨迹，并在终点处的方格里写下该线段的序号。要求在１分钟内完成，并且只能用目光追视而不能借助手指或笔等工具。
该训练可根据学生的实际情况设立不同的难度等级。
９．注意训练之八——数数游戏
（1）活动目的：专注能力的训练。
（2）活动过程：
①两人或多人接力数数，从１数到11或从100倒数到1，谁数到含有“7”的数字时要站起来，否则就要表演节目，当然，数错了也要表演节目。
②两人或多人接力数数，按数列“201、198、195、192…０”的递减规律来数，数错的要表演节目。为了增加刺激性，也可以加入“数到含５的数字站起来”的规则。
以上两个游戏可通过限定反应时间来设立难度等级。
（二）观察力训练
１．观察的准确性训练
（1）活动目的：提高观察的准确性。
（2）活动方式：
①对移动对象的观察：利用多媒体快速显示移动或闪烁的对象（如字母、数字、符号、图表等），要求学生说出该对象是什么。
②对模糊对象的观察：利用多媒体显示模糊对象（如字迹不清的文稿、残缺的图表或符号等），要求学生说出该对象是什么。
以上两项训练的对象可按一定的规律设计，借此训练学生根据事物的特点和规律进行观察的能力。
③情境观察：播放一段录像，让学生进行观察后回答问题。
例如，播放一段人们在海滩上休闲的录像后，可以这样提问：“沙滩上插着几面黄色的旗子？”“有一个人在沙滩上看书，他是用哪一只手来拿书的？”“海边的救生艇上的号码是多少？”
显然，就这样的问题设置难度等级是比较容易的。
２．“思维着的知觉”训练
观察是有目的、有方向、有计划的知觉，它需要思维的积极参与，所以被称为“思维着的知觉”。
（1）活动目的：训练通过观察，把握事物的特征和规律的能力。
（2）活动方式：
①寻找相同点：运用脑力激荡法，尽可能多地说出如下事物间的相同点。
三角形和梯形；数字“５”和“11”；猫和狗；汽车和树。
②寻找不同点：
A．以下每组图形中，都有一张图和其他两张不一样，请把它找出来。
B．以下两幅图中，有八个地方是相同的，你能找出来吗？
③空间知觉能力的训练：如下图，从Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ中选择合适的一项填在问号处。
④对数学算式的特点的观察和把握：
Ａ．快速计算：1+2-3-4+5+6-7-8+…+2005＝
Ｂ．以下九个数字的排列顺序不变，在它们中间加上三个运算符号，使所得算式的运算结果等于100。
１２３４５６７８９
Ｃ．在下列等式的左边加上运算符号（包括括号），使等式成立。
４４４４＝５４４４４＝20
４４４４＝２４４４４４＝２８
４４４４＝４８４４４４＝６８
（三）记忆力训练
１．记忆的准备。
（1）活动目的：在记忆的时候学会使身心放松，保持充分的自信和愉快的情绪，提高记忆效率。
（2）活动过程。
①在音乐背景下跳“十字舞”两分钟。②做大幅度的伸展运动，使全身肌肉得到舒展。③按摩头面部。④做几次深呼吸。⑤轻轻闭上眼睛，让全身放松，想像正前方有一个小亮点，使自己全神贯注于这一点。⑤微笑着对自己说：我现在的心情非常愉快，我的记忆力的确很棒！今天的知识对我来说很重要，我一定要像记好朋友的名字一样记住它。
注意：以上的放松和自我暗示在记忆之前和记忆过程中都是很有必要的，但在实践中，学生可根据自己的情况和客观条件有选择地运用。
２．限时强记训练。
（1）活动目的：高强度的机械记忆训练。
（2）活动过程。
①给出一组材料，要求学生在限定的时间内记住这些材料。
注意：这些材料应该是没有规律可循的，例如，随机排列的一组数字、陌生人的脸孔和名字、未学过的英语单词甚至无意义符号等。
②分享。
③教师小结：应特别强调精神的高度集中以及将记忆材料分化重组的技巧。
④作业：要求学生每天都把最需要记住的内容列出来，进行即时强记，并逐渐增大记忆的容量。
３．意义识记的训练。
（1）活动目的：培养学生发现记忆材料的规律或者赋予它一定的意义，以便进行意义识记的能力。
（2）活动过程。
①请学生在最短的时间内记住下列图形并默写出来，同时记下所用的时间。
②检查学生的记忆成绩。
③启发：曾经有人在５秒钟之内就记住了上述图形。如果能够找到这些图形的规律，我们也能做到——请大家试试看。
（注：上述图形实际上是由１－１０的数字变形后对称组合而成。）
④分享。
⑤小结：如果能够找到记忆材料中的规律，或者赋予它一定的意义，记忆的速度和质量将大大提高。
⑥提供一些符合上述要求的材料，要求学生发现其中的规律，进行意义识记。
⑦将意义识记的技巧运用到实际中去。
４．联想记忆训练。
（1）活动目的：学会通过联想，增加信息传导通路，提高记忆效率。
（2）活动过程。
①教师简述联想记忆的做法和原理。
做法：对要记忆的材料进行联想，使材料的各个部分发生联系，这种联想越离奇古怪，记忆痕迹就越深，效果也越好。例如，要记住“猴子、葡萄酒、自行车”三个词，你可以想像为“一只喝醉了（葡萄）酒的猴子骑着自行车在大街上横冲直撞”。
原理：联想为记忆提供了较为新奇和深刻的通道。
②给出一组词，让学生利用联想法进行记忆：
大风河流时装秀书月亮牛奶
1830年电脑牛奶心理学冬青树
③分享。
④把联想记忆法运用到学习实践中去。
５．多感官参与记忆。
（1）活动目的：训练多种感官参与记忆的习惯和能力。
（2）活动过程。
①给出学习材料：朱自清的《荷塘月色》。请学生阅读全文，接要求找出要记住的知识点。
②多感官记忆通道的建立。
Ａ视觉通道的建立：根据本文的知识点制作思维导图，用自己喜爱的方式把文章的主要内容简要、概括地表达出来，便于记忆，复习的时候也一目了然。
Ｂ．听觉通道的建立：听课文录音；两人一组，互相提问交流和质疑；大声朗读、背诵或自言自语。
Ｃ．动觉通道的建立：想像自己就是作者，正在走过曲曲折折的荷塘，运用动作和姿势把课文内容表达出来。
Ｄ．情绪通道的建立：慢慢体会文章的内容，与作者在思想感情上发生共鸣，以增进对课文的理解和记忆。
注意：不同类型的学生对各感觉通道的依赖是不同的，活动过程中应允许学生用自己喜欢的方式对材料进行加工和记忆。
③分享。
６．身体定位记忆训练。
（1）活动目的：通过记忆材料与身体的某一部位（器官）的联系建立信息通道，同时可以有效地调动多种感官的参与。
（2）活动过程。
①按顺序给自己身体的若干器官（部位）编码并熟记在心：
ｌ－额头２－眼睛３－鼻子４－嘴巴５一耳朵
６一肚子７－肘8－手９一膝盖１０－脚
②将记忆材料分配到上述各器官（部位）中，这种分配有一定的原则，例如：与动作有关的材料“分”给四肢，与情绪有关的分给嘴或眼睛，与思维有关的分给额头。下图是对一个含15个英语单词的记忆任务进行的“分配”。
③按顺序进行记忆，记忆时相应的器官（部位）要辅以一定的动作或体验，使之与记忆材料发生联系。例如，在记“literature”这个词时，头脑中要出现自己最喜爱的文学作品；在记“peace”时，轻轻闭上眼睛，想像非常平静的面庞；在记“moderate”时，嘴巴露出温和的微笑；在记“launch”时，左脚则做发射的动作……
④分享。
二、非智力因素训练
（一）学习成就动机训练
１．关于活动的基本设想。
以虚拟的2030年同学回校聚会为背景，要求全体同学预先设想自己在2030年的事业、家庭、社会关系等情况，设计并制作出自己在2030年的名片，并以《十载人生——我的成长之路》为题写一篇文章，在同学聚会上交流。
２．活动目标：激发学生的学习成就动机。
３．活动准备：
（1）请学生设计自己从现在到2030年的生命谱线，标出期间发生的重大事件。
要特别注意的是，由于高中生具有文饰和内隐的特点，这一过程必须运用生涯训练的技术，保证学生以严肃、开放的态度全情投入对生命的思考。
（２）学生制作2030年名片，要求体现创意和个性。
（３）学生撰写《十载人生——我的成长之路》。
（４）教师辑录《生命之歌》影片以及《时光隧道》动画。
（５）教师设计制作给每一个学生的“十年成就奖”奖章。
（６）将学生分为６个小组，选出组长，上课时每组成员围坐一圈。
４．活动过程。
（1）热身。
播放影片《生命之歌》，该片辑录了一个人从出生到成长的几个场面，包括新生命的诞生、可爱的童年、上学（特别突出高中阶段）、参加工作、事业有成等，显示生命的令人激动的成长历程。影片配以舒缓的音乐和充满感情的解说，激发学生对自己生命历程的严肃思考，产生对生命的崇敬之情。
（2）“时光隧道”。
①请学生闭上眼睛，想想自己今后十多年的人生之路该怎么走，想像自己在2030年会是什么样子。
②教师讲述一个故事：一位退休老师无意中翻开一叠保存了几十年的学生作文本，其中一篇作文的题目是《我的理想》，同学们充满憧憬地写着长大后要当医生、律师。作家、科学家等等。老师忽发奇想，在报纸上刊登广告，请这些学生前来领回他们的作文本，借此了解他们是否已经实现了他们的理想。同学们纷纷领回了自己的本子，而且他们大多实现了自己的理想，但是有一个本子始终没有人来领，这个本子上赫然写着：我的理想是当内阁部长。老师想，也许这个本子再也没人来领了，因为内阁部长毕竟不是那么好当的。
但是，有一天，一个风度翩翩的人出现在老师面前，他说：“老师，我早就看到了您的广告，但在取回本子前，我得先实现自己的理想……我就是现在的内阁部长。”
这些学生之所以取得成功，是因为理想赋予他们强大的动力。同学们，如果我们能够穿越时空，去看看十多年后的我们，那将是一种什么样的光景呢？
③播放动画《时光隧道》。画面上全班同学坐上时光机，穿越时光隧道，并显示所“穿越”的时间：2004年、2005年……最后定格在2030年８月20日，同学们从时光机上走下来，进入一个会场，会场的横幅上写着“ｘｘ中学高中ｘｘ班同学聚会”。
（3）2030年同学聚会。
①老师宣布聚会开始，全场热烈鼓掌。。
②各小组长手中拿着本组同学的“名片”，随机抽出一张，读出“名片”上除姓名外的其他内容，由同学猜猜“名片”上的人是谁，猜中了就请他（她）出来介绍自己十多年来的学习过程和心得，以及成功经历和感想，如果没有清中就换另～张“名片”继续进行。
每位同学在介绍前，大家都根据他“名片”上的头衔喊：“ＸＸＸ同学，你好！”例如，他“名片”上写的是医生，就说：“医生同学，你好！”是经理，就说：“经理同学，你好！”介绍完毕，则直接喊他的名字：“ＸＸＸ同学，你真棒”然后热烈鼓掌。
活动进行到每一位同学都介绍完“2030年的自己”为止。
（4）小组汇报和嘉奖。
①小组长逐一介绍本组同学的“身份”和成就，教师同时给他颁发“十年成就奖”奖章（上面写有激励学习的格言），并进行嘉许。
②小组长简单概括本组同学的“成就”是如何取得的。
③活动尾声，坐时光机回到现实。
（４）分享：谈谈这次活动的感受。
（５）把“名片”和《十载人生——我的成长之路》贴在教室的墙壁上，作为对自己学习的激励。
（二）意志训练
１．活动目标：学会在学习活动中有意识地锻炼意志。
２．活动过程。
（1）站桩。
全班学生围成一圈练习“站桩”：两手平伸，两脚与肩间宽，双脚尽量下蹲，上身保持平直。
游戏规则：最先放弃者要表演一个节目，而坚持到最后的一个同学有权要求班中任何一位同学表演节目。
（２）分享。
学生自由发表关于这次活动的感受，特别要请最先放弃和坚持到最后的人发表意见。
教师结合学生的发言，启发他们归纳出维持意志的四个条件：
①目的性。活动必须对自己有意义才会去坚持，最先放弃的人就是在权衡了继续站桩和表演节目的利弊后选择了后者。另外，目的必须是可以实现的，过高过难的目标容易造成主动放弃。
②灵活性和果断性。必须找到达成目标的有效方法并果断地执行，盲目的努力成效甚微，令人沮丧，只好无奈地放弃目标。好的方法永远是成功的致胜法宝。例如，有的同学在感到累时转动一下手臂，或者把身体的大部分重量放到一只脚上，让另一只脚放松，然后轮换，这样做可大大地延长站桩的时间。
③自制力和坚持性。在目标和方法确定后，自制力和坚持性就成为决定成败的关键因素，而自制力和坚持性都是可以通过训练得到提高的。
④奖励和惩罚。这是常常被人忽视的：在成功的时候好好地奖励自己——有时是物质奖励，有时是纯粹的精神嘉许——在失败的时候小小地惩罚一下自己，会起到意想不到的作用。
（3）意志问题诊断。
①请学生分析以下问题的成因与对策。
Ａ．黄民听了一个先进同学的事迹，深受感动，决心在本学期内将成绩从全班三十多名提升至前十名，他模仿成绩好的同学的学习方法，但效果不好，他很灰心，只好放弃了。
（问题：目标不现实，方法不当，机械模仿。）
Ｂ．每天中午放学后，小珍仍留在教室学习，她规定自己要用下课后的30分钟记20个单词，结果她往往一个也记不住，还搞得身心都很疲惫。
（意志不是盲目的努力。）
Ｃ．远志是个十足的足球迷，高考前两个月恰逢世界杯，他偷偷地看了两场，发现自己几乎不能自拔了，后来他叫人把自己反锁在房里，强迫自己学习。他发誓，考完高考后，立即找世界杯的录像好好地看个够。
（自制力和坚持性不是说有就有的，有时候的确需要对自己“狠”一点。）
Ｄ．明伟在学习时，如果感到疲劳，就去玩一下电脑游戏，希望借此放松一下，但是他每次都是一玩起来就收不了手，明伟为此深感苦恼。
请问：电脑游戏真的能起“放松”的作用吗？电脑游戏应放在什么时候玩比较合适？有人为了防止自己沉湎于游戏中，设计了一个自动关机的程序，你有没有比他更好的办法？
②教师请学生说出在学习中的意志问题，进行分析并启发他们寻找对策。
（４）小结：意志训练应从以下四个方面入手：
①设立适合自己的目标；
②寻找达成目标的有效方法；
③良好的自制力和坚持性；
④恰当的自我强化（奖励和惩罚）。
（三）提高上课自觉性和纪律性的训练
ｌ．活动目的：提高听课的自觉性和纪律性。
２．活动准备：调查了解本班同学在上课时比较容易出现的与自觉性和纪律性有关的问题，归纳出六个最典型的不良课堂行为（例如：Ａ乱插嘴Ｂ．打瞌睡Ｃ．看课外书Ｄ．打闹Ｅ．做白日梦Ｆ．东张西望）。
３．活动步骤：
（1）将全班分为７个小组，每组约７人。
（2）每个同学轮流面对其余６位同学作３－４分钟的演讲。
（3）当小组内一个同学在演讲时，其余６个同学分别模仿上述六种不良课堂行为中的一种，对演讲进行干扰。演讲者必须无条件地继续他的演讲，不得对干扰作任何反应。
（4）分享。
（四）学习压力下的亲子体验和沟通
１．基本设想：对于学习，学生有压力。家长更有压力，双方在压力下缺乏理解和沟通，容易发生冲突，产生不良情绪，从而严重地影响学习。本活动旨在设置一个学习压力的情境，让家长和学生一起进行压力体验，最终达成双方的有效沟通、理解、信任和支持。
２．活动目标：让家长和学生进行学习压力体验，使之更好地沟通和互相支持。
３．活动对象：
一个班的学生及其父母。
４．教学准备：
（1）一个篮球场大小的室内场馆，作适当的装饰以营造气氛。
（2）音响。
（3）一名主持人（心理老师）和８名助教。
（4）将学生和家长分为８组，每组约16人，学生和自己的家长不一定要在同一组，但应按比例分配。
（5）扑克牌８副，呼拉圈16个（８大８小）。
（6）1.5米高的平台８个（背摔用），用绳子结的“电网”８个（过“电网”用）。
（7）准备有关的智力游戏题目。
５．活动过程。
（1）热身。
①强劲的音乐下跳10分钟迪斯科。
②呼拉圈。
每组成员手拉手围成一个圆圈，把一个呼拉圈挂在某个成员的手臂上，要求每个成员的身体先后穿过呼拉圈，最后使呼拉圈回到原先的位置，先完成的组为胜。其间各人的手不能松开。
将大小不同的呼拉圈套在同一组员的左右手臂上，要求呼拉圈向相反的方向移动，最后回到原位。
（2）在责备和攻击状态下的学习压力体验。
将每个组分成两个小组，分别围坐成两个小圆圈，进行“智力大比拼”：每个小组依次派出一人，站在本小组的中间，与另一小组派出的人抢答助教出的“二十四游戏”（或猜谜）题，看看哪一组赢得多。注意题目的难度要适中。
压力营造：
①选手做准备时，同小组的人要给他施加压力，对他说：
“你一定要赢，别给我们组丢脸！”
“认真一点啦，看你满不在乎的样子，想输掉是不是！”
②选手思考时，也要给压力：
“快点！没时间了。”
“你的头脑怎么那么慢！”
“完了，他肯定答不上了。”
③如果选手失败了，则给予责备：
“你给我们组丢了一分！”
“为什么不争气一点！”
“你令我们太失望了。”
选手对同伴的责备不能生气，也不能反驳，只能不停地说“对不起”。
（3）在理解和支持气氛下的学习压力体验。
换用另一种类型的智力游戏题，如词语转换、成语接龙等。操作程序与上一步骤相同，但要将对选手的责备和攻击换成理解、信任和支持：
①每一个选手“上阵”时，下一个上场的选手与他握手、拥抱，并对他说“没关系，只要尽力就行”。然后全组热烈鼓掌，齐声喊：“ｘｘｘ，我们支持您！”
②选手思考时，大家保持安静和专注，必要时给予鼓励和支持。
③无论选手成功还是失败，都给予肯定和嘉许：“ＸＸＸ，感谢您的努力！”
（４）分享。
（５）背摔。
分８组，在８个背摔平台上同时进行，助教在现场协调和指导，确保安全。
这个活动旨在训练成员间的信任和相互支持。
（６）“过电网”。
场馆内挂上８张（每组一张）用绳子结成的“电网”，网上有大小不一的网眼，全组人员都要穿过“电网”，而且身体的任何部位（包括衣服）都不能接触绳子，否则就被“电死”。每个网眼只能过一个人，不得重复使用。
这个活动旨在训练成员间的相互协作与支持。
（7）分享。
这个环节非常重要，在经过上述活动后，学生和家长都有很多感触，主持人要利用心理学的谈话技术鼓励他们把自己的感受说出来，并反思以后应如何营造良好的家庭学习气氛。
（8）结束：齐唱《世上只有妈妈好》，唱的时候把“妈妈”改为“爸妈”。
三、学习方法训练
（一）个性化学习方案的形成
１．活动目标。
（1）认知目标：认识到“自己的学习方法才是最好的方法”。
（２）学会设计适合自己认知特质和学习现状的学习方案。
２．教学过程。
（1）热身。
①“模仿秀”。请几个同学出来先后模仿本班某一同学的表情、语言、动作（注意不要具有侮辱和攻击的意味），由大家猜被模仿者是谁。
②“移花接木”。在电脑上调出某同学的头像，把另一个同学的嘴（或眼睛、鼻子）移接到他脸上。
③简单分享上述活动的感受。
④教师小结：由于每个人都有自己的特点，以上模仿和拼接看起来很别扭，但是，如果我们在学习的时候也这样机械模仿的话，就不是“别扭”那么简单了。
（2）案例分析。
陈红是班上的“记忆大王”，小花发现陈红在记东西的时候总是在纸上画很多图表和符号来帮助记忆，于是也学着她的样子来做，但是效果却非常差。小花很苦恼，你能帮帮她吗？
讨论：小花的问题在哪里？
教师点评：陈红是视觉型的人，对图表和符号提供的信息比较容易接受，而且印象深刻。小花显然不是这一类型的人，她需要有另外的方法！
（3）了解自己的认知特质和学习现状。
①你属于哪一种学习类型？
教师提供感知类型和思维类型的测试问卷，帮助学生了解自己属于哪一种类型，并解释每一种类型的特点与对策。
②你觉得在什么状态下，用什么方法学习效果最好？
③你觉得在什么状态下，用什么方法学习效果最差？
④你觉得一天要睡几个小时才能保证良好的体力和精力？
⑤在一天中，什么时候学习最好？
⑥你觉得一天需要多少时间做作业和温习功课？
⑦哪些运动或娱乐能使你迅速消除疲劳？
⑧你能跟得上老师的教学进度吗？
⑨除了做作业之外，你还有时间用来查漏补缺吗？
⑩当前，你觉得学习上最困难的是什么？
（4）个性化学习方案的设计。
在认真回答上述问题后，尝试设计两套方案：
①作息方案。制作一个作息时间表，要求做到舒缓有致，张弛有度，以保证旺盛的精力。
②学习方案。这一方案必须是适合你的身心特点的，是“你自己的方案”，它应符合以下原则：
Ａ．学习内容必须适合你现在的水平。有的人基础未打好就去钻那些偏、怪、难的题，是非常愚蠢的。
Ｂ．学习方式必须适应你的认知特质。
Ｃ．巧妙地运用生物节律。
Ｄ．调配好各科的学习时间和间隔。
Ｅ．在学习时如何保持自信和愉快。
（5）在今后的学习实践中不断地调整和校正这一方案。
附：知觉倾向性调查问卷和思维类型
知觉倾向性调查问卷
这是一个简易的知觉倾向调查表。快速地从（Ｖ）、（Ａ）、（Ｋ）中选出最适合你的答案。
１．为了放松你喜欢：
（Ｖ）读书、看电视或录像（Ａ）与别人交谈或听点儿什么（Ｋ）活动一下或运动
２．告诉别人该怎么做时喜欢：
（Ａ）告诉他们怎么做（Ｖ）画图进行说明（Ｋ）用手势和行动
３．你最容易被什么分神：
（Ｋ）人或东西在周围动（Ｖ）事物看上去的样子（Ａ）噪音
４．独处时你喜欢：
（Ｋ）活动一下或做点儿什么（Ａ）打电话给别人或听收音机（Ｖ）看电视／录像或阅读
５．你解决问题的最佳途径是：
（Ａ）把可能的解决方法都讲一遍（Ｖ）回想实际的经验（Ｋ）勾勒出可能的解决方案
６排队时喜欢：
（Ｋ）晃动、总是坐立不安、动动手脚（Ｖ）看过往的人或周围的景色（Ａ）自言自语或与别人交谈
７．关心别人时你会：
（Ｖ）选择寄一张卡（Ａ）打电话（Ｋ）拜访
８．你拼写一个较难的单词时喜欢：
（Ａ）听起来觉得是对的（Ｋ）写起来是对的（Ｖ）写出来、看起来是对的
９．你喜欢你的事情：
（Ｖ）看起来是对的（Ａ）听起来是对的（Ｋ）感觉是对的
10．在班上你喜欢：
（Ａ）听讲和讨论（Ｋ）做实验和搞活动（Ｖ）图表、图画和录像
11．你更喜欢问：
（Ｋ）你知道了吗？（Ｖ）你看领会了吗？（Ａ）你听明白了吗？
12．学诗歌的时候你会：
（Ｖ）反复地读（Ｋ）不停地走动把握诗歌的节奏（Ａ）大声地朗读
13．你判断别人的情绪时喜欢：
（Ｖ）看别人的脸（Ａ）听别人的声音（Ｋ）注意别人的动作
14．你喜欢什么样的幽默：
（Ａ）不停说话的喜剧演员（Ｋ）动作喜剧（Ｖ）色彩丰富的喜剧和动画片
15．在派对上你喜欢花大量的时间：
（Ｋ）到处转悠或跳舞（Ｖ）观察正在发生的事（Ａ）和别人交谈或听别人讲话
16．你喜欢怎样的解释方法：
（Ｖ）图表、图画、地图（Ａ）交谈、听课、讨论（Ｋ）实践
17．向朋友讲述在假日你会：
（Ａ）打电话（Ｖ）给他们看你的照片（Ｋ）去看他们，与他们分享你的经历
18．你买衣服时：
（Ｖ）颜色和样式最重要（Ｋ）质地最重要（Ａ）别人的意见最重要
19．什么情况下你才能听得最清楚：
（Ｋ）你边走边听（或别人边走边讲）（Ａ）闭上眼睛（或不看说话的人）（Ｖ）能清楚地看见说话的人
20．你最容易记住别人：
（Ａ）说过的话（Ｋ）别人做过的事（Ｖ）别人的长相
说明：Ａ代表听觉倾向，Ｖ代表视觉倾向，Ｋ代表动觉倾向。如果三种选项的数量基本一样（大约6/7），那么你没有很强烈的倾向。如果某一项选了10个以上的则表明有强烈的倾向。这将为你学习新知识和难点提供有益的帮助。这不是一个标准测验，但是对学生和老师有用的、一般性的指导。
（二）提高听课效率的训练
１．基本设想。
许多关于课堂教学的研究表明，学生听课效率差往往不能归因于“接受能力不强”或“注意力不好”、“纪律差”等原因，真正的原因在于他们还没有进入有利于接受信息的身心状态，或者这种状态没有得到有效的维持。本节课旨在介绍国外一些课堂教学的研究成果，训练学生调动和维持良好的身心状态的能力。
２．训练内容。
①课间的调整和放松。
②上课前的准备：健脑操、积极的态度、自我暗示。
③听课过程中良好身心状态的维持。
④良好的听课习惯。
３．活动过程。
教师简述本次训练的目的，说明许多同学平时听课效率低并不是主观因素造成的，而是缺乏良好的身心状态的结果，本节就是训练我们如何以最佳的状态去听课，这些训练可以大大地提高我们的听课效率。
（1）课间的调整和放松。
教师：一节课的学习之后，身体和大脑都会相当紧张和疲劳，这时候作适当的放松和调整是非常必要的。让我们先按以下要求去做：
①交叉运动。
教师教会学生做以下运动：
交叉拍膝运动：双目平视，两腿高高抬起作行进状，摆动双臂，用左手拍打右腿，右手拍打左腿。按自己喜欢的节奏做两三分钟，最好伴有音乐。
交叉拍打脚后跟：方式同上，但双脚改为向后抬起，双手改为交叉拍打脚后跟。
请学生谈谈做这些运动的感受。
教师解释这些运动的作用：运动能使紧张的神经和肌肉得到放松；使呼吸加深，
增加对大脑的氧气供应；消耗大脑中因紧张和疲劳产生的有害化学物质；激活大脑中的神经传导通路；特别地，交叉运动能增进左右脑的联系，这对于学习来说尤为重要。
②教师提供一些笑料，使学生开怀大笑。
教师：笑能减少大脑中引起压力的化学物质，增加使我们“感觉良好”的化学物质，使身体和精神都得到放松，处于有利于学习的状态。
教师：交叉运动和笑对课间的调整和放松非常有效，但具体的做法可以根据各人的情况来设定。
（2）课前准备。
①精神入定。
这一环节在预备铃响至上课之间的３分钟之内完成：播放与心跳节奏大致相同
（每秒１拍）的音乐，身体放松坐正，两脚在脚踝处交叉，两手在手腕处交叉，十指交叉相握放在胸前，两手用力向外拉，全身肌肉紧张，同时深吸一口气，屏息一会儿，然后双手慢慢放松，同时呼气。重复３－５次后放开双手，作平缓呼吸。
②积极的态度和自我暗示。
在老师进入课室，学生起立、老师还礼之际，作如下练习：看着老师，想像老师是一个非常优秀的老师，想像他正在对自己微笑，他开始教那些最宝贵的知识了，我一定要专心听好课，一定要把知识学到手……
（1）课堂自我监控。
请学生谈谈导致听课效率不高的原因，并探讨对策。
教师总结：听课效率不高很多情况下并不是我们“纪律不好”，而是我们不懂得维持良好的身心状态的缘故：人的注意力总是有限的，对一个对象能专注20分钟已经很不错了。我们一动不动地坐着听课会造成呼吸不完全，大脑供氧不足，脑中的电化学信息传递通道受阻，这样，我们的注意就会分散，厌烦的情绪就会发生，而这是不受意识控制的。
解决的办法很简单：深呼吸、肌肉的紧张一放松、按摩、换一个坐姿等都非常有效。教师教学生怎样做，以便在实际的课堂中加以运用。
（4）对教学内容的把握。
每一节课结束前要作如下检查：
①笔记是否完整。
②我是否理解了本节课的全部内容，我是否达到了老师的要求。
③我能否用自己的话把本节课的主要内容说出来或用图表、思维导图等形式表述出来
（三）提高复习和作业效率的训练
ｌ．活动目标：复习和作业的情境模拟与反思。
２．活动过程。
（1）不良学习情境的模拟。
①噪音模拟。
给出一道中等偏难的几何题，要求学生完成，让学生想像是在家里做这道题目。用录音机播出预告录制好的干扰声（模仿家庭常见的干扰：居民区的喧闹、家人说话的声音、电视机的声音、厨房的声音等等）。
分享。
教师小结：由于每个人的大脑各不相同，神经系统的工作方式也不相同，有的人必须在非常安静的环境下才能学习，有的人对房间的温度、通风和光线有特殊要求，有的人需要独特的坐姿……因此，布置一个适合自己的学习环境真的很重要，但这一点恰恰被大多数人忽视了。
②压力模拟。
给出一道中等偏难的代数题，要求学生完成，让学生想像是在家里做这道题目。
用录音机播出预告录制好的干扰声（模仿父母常见的喷叨和责备，例如：“叫你早点做作业，你就是不听！”“这么简单的题都做不出来，干脆别读了”，“你也不想想，父母苦口婆心，不都是为了你好”……）
分享。
教师小结：以上情境是大多数中国孩子都经历过的。压力会导致逆反心理和消极懈怠的情绪，更为严重的是，有关大脑的研究表明，压力会使大脑产生有害的化学物质，阻断神经系统的信息传递，使学习处于最低效的状态。
高中生已经有足够的能力与父母进行沟通，让他们把唠叨和责备变为鼓励和嘉许，为学习营造一个没有威胁的积极的情感环境。如果你真的这样做了，你就会发现，眼前的天空突然明朗起来！
③抑制模拟。
播放《指环王》中最刺激、最吸引人的一段，在学生沉醉其中时突然停止，然后让他们做一道中等偏难的阅读分析题。
分享。
教师小结：影片中强烈的刺激使人的视觉中枢和情绪中枢高度兴奋，造成对其他中枢的抑制，这时候主管智力活动的中枢无法兴奋起来，因而不能正常地进入学习状态。如果刺激过于强烈，那么在刺激过后很久，我们仍然会不由自主地在学习的时候想起相关的情景，因为那些刺激在我们的大脑里留下了很深的痕迹，从而时不时地冒出来。
所以，在复习和做作业之前，应保持心态平和，不能接受那些强烈的刺激。学习之前看电视、看球赛、玩电子游戏，甚至喝刺激性饮料等，都会对学习造成干扰。这些活动如果真的很有必要时，应当安排在学习之后进行。
（2）讨论与分享。
请学生说说自己在复习和作业过程中常见的问题和困惑，大家一起寻找问题的成因和对策。
（3）良好学习情境的模拟。
给出一些中等偏难的题目，要求学生完成。但在开始做题之前要按如下要求创设良好的学习情境：
①做一套放松运动。
②保持心情愉快。
③深呼吸。
④积极的暗示：“做完这次作业我就学会了运用一门新的知识！”“做作业是一件极为愉快的事！”“我心情很放松，我一定能顺利完成任务。”
一、智力训练
（－）注意力训练
１．热身活动
（1）活动目的：心理活动课通常要求安排适当的热身活动，以调动气氛或引起相应的情绪体验，为正式的心理训练作好铺垫。
（2）活动过程
①打开一盏60瓦的白炽灯，让它的光线照在一张白纸上，白纸并无异样。用一个放大镜将光线聚焦到白纸上的某一个点上，该点很快就变焦、冒烟、起火。
②教师点评：把分散的光线集中起来，威力大增，如果这束光线继续压缩，就可以得到非常厉害的缴光；同样的道理，如果我们能将分散的注意集中起来，学习效率也会成倍增加……现在我们就开始进行注意训练。
２．注意训练之一——凝神冥想
（1）活动目的：训练学生对背景“视而不见”的能力。
（2）活动过程：
①让学生做深呼吸和放松运动。
②让学生做深呼吸和放松运动。目光平缓地注视前方某一个点，心中只想着这个点，别无他念，想像这一点慢慢地被拉长，变成一条线，然后又幻化出许多复杂的图形。在训练的时候要特别注意排除来自环境的干扰。
于是，当我们的眼睛长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就不会进入眼帘，因而人的意识范围也随之变窄，从而达到注意力集中的心理境界。
③安排学生每天坚持做几分钟这样的训练。
３．注意训练之二——倾听
（1）活动目的：训练对背景声音“听而不见”的能力。
（2）活动步骤：
①让学生做深呼吸和放松运动。
②播放预先录制好的时钟的滴答声（1分钟），要求学生跟着数滴答声的次数，而且心中只能注意这种声音，不理会来自环境的干扰。
③重复上一步骤两次。
④重复上述步骤，同时增加干扰声。
⑤逐渐增加干扰的强度。
４．注意训练之三——找顺序
（1）活动目的：训练注意的稳定性、广度和分配水平。
（2）活动过程：
①将1－30的数字打乱顺序，填入一张有30个方格的表中，要求学生用最快的速度按顺序找出这30个数字来（边读边用手指出该数字在哪里），同时记录学生从开始到完成所用的时间。
②课前为每个学生准备几张训练用表（每张表的数字顺序都不相同），重复进行训练，看看是否有进步。当然，这样的训练也可以延伸到课外进行。
1672651317
2201029224
2528231919
8314271524
12182163011
５．注意训练之四——圈字游戏
（1）活动目的：意志的分配和转移训练
（2）活动过程：
①出示圈字表（由从0～9之间的十个数字随机排列而成的方阵，如下图）
②用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。
③用黑色墨水的钢笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。
④用蓝色墨水的钢笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。
⑤用红色墨水的钢笔以最快的速度把“8”左边第二、右边第三个位置中的奇数圈出来。
659872315489328713262389402364789652348357951684
212154897575621567887577522165132116412577456824
854569877545457846991633015670980461767892140115
851565711101097796417410051797925165440041911545
252113244974178486522841384104547147684285356598
564101567154231045646564154689771010078971355445
……
６．注意训练之五——打点练习
（1）活动目的：注意的稳定性训练。
（2）活动过程：
①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈，要求学生悬肘，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点，同时计算所用时间。
②计算正确打点的个数（打在圆外和圆上都算错）。
③重复训练，提高速度和正确打点数。
７．注意训练之六——加法训练
（1）活动目的：注意的稳定性训练。
（２）活动过程：
①给每个学生发一张印有数字方阵的测试纸（类似圈字表，但数字之间留有一定的空隙），要求学生将相邻的两个数相加，并把得数写在两个数字之间的空白处，得数如果是两位数，只写个位。
②计算所用时间和正确反应率。
③重复训练，检验学生反应的速度和质量。
８．注意训练之七——追视练习
（1）活动目的：抗干扰训练。
（2）活动过程：如下图，十条线段从左边出发后交缠在一起，请你用眼睛追视每一条线段所走过的轨迹，并在终点处的方格里写下该线段的序号。要求在１分钟内完成，并且只能用目光追视而不能借助手指或笔等工具。
该训练可根据学生的实际情况设立不同的难度等级。
９．注意训练之八——数数游戏
（1）活动目的：专注能力的训练。
（2）活动过程：
①两人或多人接力数数，从１数到11或从100倒数到1，谁数到含有“7”的数字时要站起来，否则就要表演节目，当然，数错了也要表演节目。
②两人或多人接力数数，按数列“201、198、195、192…０”的递减规律来数，数错的要表演节目。为了增加刺激性，也可以加入“数到含５的数字站起来”的规则。
以上两个游戏可通过限定反应时间来设立难度等级。
（二）观察力训练
１．观察的准确性训练
（1）活动目的：提高观察的准确性。
（2）活动方式：
①对移动对象的观察：利用多媒体快速显示移动或闪烁的对象（如字母、数字、符号、图表等），要求学生说出该对象是什么。
②对模糊对象的观察：利用多媒体显示模糊对象（如字迹不清的文稿、残缺的图表或符号等），要求学生说出该对象是什么。
以上两项训练的对象可按一定的规律设计，借此训练学生根据事物的特点和规律进行观察的能力。
③情境观察：播放一段录像，让学生进行观察后回答问题。
例如，播放一段人们在海滩上休闲的录像后，可以这样提问：“沙滩上插着几面黄色的旗子？”“有一个人在沙滩上看书，他是用哪一只手来拿书的？”“海边的救生艇上的号码是多少？”
显然，就这样的问题设置难度等级是比较容易的。
２．“思维着的知觉”训练
观察是有目的、有方向、有计划的知觉，它需要思维的积极参与，所以被称为“思维着的知觉”。
（1）活动目的：训练通过观察，把握事物的特征和规律的能力。
（2）活动方式：
①寻找相同点：运用脑力激荡法，尽可能多地说出如下事物间的相同点。
三角形和梯形；数字“５”和“11”；猫和狗；汽车和树。
②寻找不同点：
A．以下每组图形中，都有一张图和其他两张不一样，请把它找出来。
B．以下两幅图中，有八个地方是相同的，你能找出来吗？
③空间知觉能力的训练：如下图，从Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ中选择合适的一项填在问号处。
④对数学算式的特点的观察和把握：
Ａ．快速计算：1+2-3-4+5+6-7-8+…+2005＝
Ｂ．以下九个数字的排列顺序不变，在它们中间加上三个运算符号，使所得算式的运算结果等于100。
１２３４５６７８９
Ｃ．在下列等式的左边加上运算符号（包括括号），使等式成立。
４４４４＝５４４４４＝20
４４４４＝２４４４４４＝２８
４４４４＝４８４４４４＝６８
（三）记忆力训练
１．记忆的准备。
（1）活动目的：在记忆的时候学会使身心放松，保持充分的自信和愉快的情绪，提高记忆效率。
（2）活动过程。
①在音乐背景下跳“十字舞”两分钟。②做大幅度的伸展运动，使全身肌肉得到舒展。③按摩头面部。④做几次深呼吸。⑤轻轻闭上眼睛，让全身放松，想像正前方有一个小亮点，使自己全神贯注于这一点。⑤微笑着对自己说：我现在的心情非常愉快，我的记忆力的确很棒！今天的知识对我来说很重要，我一定要像记好朋友的名字一样记住它。
注意：以上的放松和自我暗示在记忆之前和记忆过程中都是很有必要的，但在实践中，学生可根据自己的情况和客观条件有选择地运用。
２．限时强记训练。
（1）活动目的：高强度的机械记忆训练。
（2）活动过程。
①给出一组材料，要求学生在限定的时间内记住这些材料。
注意：这些材料应该是没有规律可循的，例如，随机排列的一组数字、陌生人的脸孔和名字、未学过的英语单词甚至无意义符号等。
②分享。
③教师小结：应特别强调精神的高度集中以及将记忆材料分化重组的技巧。
④作业：要求学生每天都把最需要记住的内容列出来，进行即时强记，并逐渐增大记忆的容量。
３．意义识记的训练。
（1）活动目的：培养学生发现记忆材料的规律或者赋予它一定的意义，以便进行意义识记的能力。
（2）活动过程。
①请学生在最短的时间内记住下列图形并默写出来，同时记下所用的时间。
②检查学生的记忆成绩。
③启发：曾经有人在５秒钟之内就记住了上述图形。如果能够找到这些图形的规律，我们也能做到——请大家试试看。
（注：上述图形实际上是由１－１０的数字变形后对称组合而成。）
④分享。
⑤小结：如果能够找到记忆材料中的规律，或者赋予它一定的意义，记忆的速度和质量将大大提高。
⑥提供一些符合上述要求的材料，要求学生发现其中的规律，进行意义识记。
⑦将意义识记的技巧运用到实际中去。
４．联想记忆训练。
（1）活动目的：学会通过联想，增加信息传导通路，提高记忆效率。
（2）活动过程。
①教师简述联想记忆的做法和原理。
做法：对要记忆的材料进行联想，使材料的各个部分发生联系，这种联想越离奇古怪，记忆痕迹就越深，效果也越好。例如，要记住“猴子、葡萄酒、自行车”三个词，你可以想像为“一只喝醉了（葡萄）酒的猴子骑着自行车在大街上横冲直撞”。
原理：联想为记忆提供了较为新奇和深刻的通道。
②给出一组词，让学生利用联想法进行记忆：
大风河流时装秀书月亮牛奶
1830年电脑牛奶心理学冬青树
③分享。
④把联想记忆法运用到学习实践中去。
５．多感官参与记忆。
（1）活动目的：训练多种感官参与记忆的习惯和能力。
（2）活动过程。
①给出学习材料：朱自清的《荷塘月色》。请学生阅读全文，接要求找出要记住的知识点。
②多感官记忆通道的建立。
Ａ视觉通道的建立：根据本文的知识点制作思维导图，用自己喜爱的方式把文章的主要内容简要、概括地表达出来，便于记忆，复习的时候也一目了然。
Ｂ．听觉通道的建立：听课文录音；两人一组，互相提问交流和质疑；大声朗读、背诵或自言自语。
Ｃ．动觉通道的建立：想像自己就是作者，正在走过曲曲折折的荷塘，运用动作和姿势把课文内容表达出来。
Ｄ．情绪通道的建立：慢慢体会文章的内容，与作者在思想感情上发生共鸣，以增进对课文的理解和记忆。
注意：不同类型的学生对各感觉通道的依赖是不同的，活动过程中应允许学生用自己喜欢的方式对材料进行加工和记忆。
③分享。
６．身体定位记忆训练。
（1）活动目的：通过记忆材料与身体的某一部位（器官）的联系建立信息通道，同时可以有效地调动多种感官的参与。
（2）活动过程。
①按顺序给自己身体的若干器官（部位）编码并熟记在心：
ｌ－额头２－眼睛３－鼻子４－嘴巴５一耳朵
６一肚子７－肘8－手９一膝盖１０－脚
②将记忆材料分配到上述各器官（部位）中，这种分配有一定的原则，例如：与动作有关的材料“分”给四肢，与情绪有关的分给嘴或眼睛，与思维有关的分给额头。下图是对一个含15个英语单词的记忆任务进行的“分配”。
③按顺序进行记忆，记忆时相应的器官（部位）要辅以一定的动作或体验，使之与记忆材料发生联系。例如，在记“literature”这个词时，头脑中要出现自己最喜爱的文学作品；在记“peace”时，轻轻闭上眼睛，想像非常平静的面庞；在记“moderate”时，嘴巴露出温和的微笑；在记“launch”时，左脚则做发射的动作……
④分享。
二、非智力因素训练
（一）学习成就动机训练
１．关于活动的基本设想。
以虚拟的2030年同学回校聚会为背景，要求全体同学预先设想自己在2030年的事业、家庭、社会关系等情况，设计并制作出自己在2030年的名片，并以《十载人生——我的成长之路》为题写一篇文章，在同学聚会上交流。
２．活动目标：激发学生的学习成就动机。
３．活动准备：
（1）请学生设计自己从现在到2030年的生命谱线，标出期间发生的重大事件。
要特别注意的是，由于高中生具有文饰和内隐的特点，这一过程必须运用生涯训练的技术，保证学生以严肃、开放的态度全情投入对生命的思考。
（２）学生制作2030年名片，要求体现创意和个性。
（３）学生撰写《十载人生——我的成长之路》。
（４）教师辑录《生命之歌》影片以及《时光隧道》动画。
（５）教师设计制作给每一个学生的“十年成就奖”奖章。
（６）将学生分为６个小组，选出组长，上课时每组成员围坐一圈。
４．活动过程。
（1）热身。
播放影片《生命之歌》，该片辑录了一个人从出生到成长的几个场面，包括新生命的诞生、可爱的童年、上学（特别突出高中阶段）、参加工作、事业有成等，显示生命的令人激动的成长历程。影片配以舒缓的音乐和充满感情的解说，激发学生对自己生命历程的严肃思考，产生对生命的崇敬之情。
（2）“时光隧道”。
①请学生闭上眼睛，想想自己今后十多年的人生之路该怎么走，想像自己在2030年会是什么样子。
②教师讲述一个故事：一位退休老师无意中翻开一叠保存了几十年的学生作文本，其中一篇作文的题目是《我的理想》，同学们充满憧憬地写着长大后要当医生、律师。作家、科学家等等。老师忽发奇想，在报纸上刊登广告，请这些学生前来领回他们的作文本，借此了解他们是否已经实现了他们的理想。同学们纷纷领回了自己的本子，而且他们大多实现了自己的理想，但是有一个本子始终没有人来领，这个本子上赫然写着：我的理想是当内阁部长。老师想，也许这个本子再也没人来领了，因为内阁部长毕竟不是那么好当的。
但是，有一天，一个风度翩翩的人出现在老师面前，他说：“老师，我早就看到了您的广告，但在取回本子前，我得先实现自己的理想……我就是现在的内阁部长。”
这些学生之所以取得成功，是因为理想赋予他们强大的动力。同学们，如果我们能够穿越时空，去看看十多年后的我们，那将是一种什么样的光景呢？
③播放动画《时光隧道》。画面上全班同学坐上时光机，穿越时光隧道，并显示所“穿越”的时间：2004年、2005年……最后定格在2030年８月20日，同学们从时光机上走下来，进入一个会场，会场的横幅上写着“ｘｘ中学高中ｘｘ班同学聚会”。
（3）2030年同学聚会。
①老师宣布聚会开始，全场热烈鼓掌。。
②各小组长手中拿着本组同学的“名片”，随机抽出一张，读出“名片”上除姓名外的其他内容，由同学猜猜“名片”上的人是谁，猜中了就请他（她）出来介绍自己十多年来的学习过程和心得，以及成功经历和感想，如果没有清中就换另～张“名片”继续进行。
每位同学在介绍前，大家都根据他“名片”上的头衔喊：“ＸＸＸ同学，你好！”例如，他“名片”上写的是医生，就说：“医生同学，你好！”是经理，就说：“经理同学，你好！”介绍完毕，则直接喊他的名字：“ＸＸＸ同学，你真棒”然后热烈鼓掌。
活动进行到每一位同学都介绍完“2030年的自己”为止。
（4）小组汇报和嘉奖。
①小组长逐一介绍本组同学的“身份”和成就，教师同时给他颁发“十年成就奖”奖章（上面写有激励学习的格言），并进行嘉许。
②小组长简单概括本组同学的“成就”是如何取得的。
③活动尾声，坐时光机回到现实。
（４）分享：谈谈这次活动的感受。
（５）把“名片”和《十载人生——我的成长之路》贴在教室的墙壁上，作为对自己学习的激励。
（二）意志训练
１．活动目标：学会在学习活动中有意识地锻炼意志。
２．活动过程。
（1）站桩。
全班学生围成一圈练习“站桩”：两手平伸，两脚与肩间宽，双脚尽量下蹲，上身保持平直。
游戏规则：最先放弃者要表演一个节目，而坚持到最后的一个同学有权要求班中任何一位同学表演节目。
（２）分享。
学生自由发表关于这次活动的感受，特别要请最先放弃和坚持到最后的人发表意见。
教师结合学生的发言，启发他们归纳出维持意志的四个条件：
①目的性。活动必须对自己有意义才会去坚持，最先放弃的人就是在权衡了继续站桩和表演节目的利弊后选择了后者。另外，目的必须是可以实现的，过高过难的目标容易造成主动放弃。
②灵活性和果断性。必须找到达成目标的有效方法并果断地执行，盲目的努力成效甚微，令人沮丧，只好无奈地放弃目标。好的方法永远是成功的致胜法宝。例如，有的同学在感到累时转动一下手臂，或者把身体的大部分重量放到一只脚上，让另一只脚放松，然后轮换，这样做可大大地延长站桩的时间。
③自制力和坚持性。在目标和方法确定后，自制力和坚持性就成为决定成败的关键因素，而自制力和坚持性都是可以通过训练得到提高的。
④奖励和惩罚。这是常常被人忽视的：在成功的时候好好地奖励自己——有时是物质奖励，有时是纯粹的精神嘉许——在失败的时候小小地惩罚一下自己，会起到意想不到的作用。
（3）意志问题诊断。
①请学生分析以下问题的成因与对策。
Ａ．黄民听了一个先进同学的事迹，深受感动，决心在本学期内将成绩从全班三十多名提升至前十名，他模仿成绩好的同学的学习方法，但效果不好，他很灰心，只好放弃了。
（问题：目标不现实，方法不当，机械模仿。）
Ｂ．每天中午放学后，小珍仍留在教室学习，她规定自己要用下课后的30分钟记20个单词，结果她往往一个也记不住，还搞得身心都很疲惫。
（意志不是盲目的努力。）
Ｃ．远志是个十足的足球迷，高考前两个月恰逢世界杯，他偷偷地看了两场，发现自己几乎不能自拔了，后来他叫人把自己反锁在房里，强迫自己学习。他发誓，考完高考后，立即找世界杯的录像好好地看个够。
（自制力和坚持性不是说有就有的，有时候的确需要对自己“狠”一点。）
Ｄ．明伟在学习时，如果感到疲劳，就去玩一下电脑游戏，希望借此放松一下，但是他每次都是一玩起来就收不了手，明伟为此深感苦恼。
请问：电脑游戏真的能起“放松”的作用吗？电脑游戏应放在什么时候玩比较合适？有人为了防止自己沉湎于游戏中，设计了一个自动关机的程序，你有没有比他更好的办法？
②教师请学生说出在学习中的意志问题，进行分析并启发他们寻找对策。
（４）小结：意志训练应从以下四个方面入手：
①设立适合自己的目标；
②寻找达成目标的有效方法；
③良好的自制力和坚持性；
④恰当的自我强化（奖励和惩罚）。
（三）提高上课自觉性和纪律性的训练
ｌ．活动目的：提高听课的自觉性和纪律性。
２．活动准备：调查了解本班同学在上课时比较容易出现的与自觉性和纪律性有关的问题，归纳出六个最典型的不良课堂行为（例如：Ａ乱插嘴Ｂ．打瞌睡Ｃ．看课外书Ｄ．打闹Ｅ．做白日梦Ｆ．东张西望）。
３．活动步骤：
（1）将全班分为７个小组，每组约７人。
（2）每个同学轮流面对其余６位同学作３－４分钟的演讲。
（3）当小组内一个同学在演讲时，其余６个同学分别模仿上述六种不良课堂行为中的一种，对演讲进行干扰。演讲者必须无条件地继续他的演讲，不得对干扰作任何反应。
（4）分享。
（四）学习压力下的亲子体验和沟通
１．基本设想：对于学习，学生有压力。家长更有压力，双方在压力下缺乏理解和沟通，容易发生冲突，产生不良情绪，从而严重地影响学习。本活动旨在设置一个学习压力的情境，让家长和学生一起进行压力体验，最终达成双方的有效沟通、理解、信任和支持。
２．活动目标：让家长和学生进行学习压力体验，使之更好地沟通和互相支持。
３．活动对象：
一个班的学生及其父母。
４．教学准备：
（1）一个篮球场大小的室内场馆，作适当的装饰以营造气氛。
（2）音响。
（3）一名主持人（心理老师）和８名助教。
（4）将学生和家长分为８组，每组约16人，学生和自己的家长不一定要在同一组，但应按比例分配。
（5）扑克牌８副，呼拉圈16个（８大８小）。
（6）1.5米高的平台８个（背摔用），用绳子结的“电网”８个（过“电网”用）。
（7）准备有关的智力游戏题目。
５．活动过程。
（1）热身。
①强劲的音乐下跳10分钟迪斯科。
②呼拉圈。
每组成员手拉手围成一个圆圈，把一个呼拉圈挂在某个成员的手臂上，要求每个成员的身体先后穿过呼拉圈，最后使呼拉圈回到原先的位置，先完成的组为胜。其间各人的手不能松开。
将大小不同的呼拉圈套在同一组员的左右手臂上，要求呼拉圈向相反的方向移动，最后回到原位。
（2）在责备和攻击状态下的学习压力体验。
将每个组分成两个小组，分别围坐成两个小圆圈，进行“智力大比拼”：每个小组依次派出一人，站在本小组的中间，与另一小组派出的人抢答助教出的“二十四游戏”（或猜谜）题，看看哪一组赢得多。注意题目的难度要适中。
压力营造：
①选手做准备时，同小组的人要给他施加压力，对他说：
“你一定要赢，别给我们组丢脸！”
“认真一点啦，看你满不在乎的样子，想输掉是不是！”
②选手思考时，也要给压力：
“快点！没时间了。”
“你的头脑怎么那么慢！”
“完了，他肯定答不上了。”
③如果选手失败了，则给予责备：
“你给我们组丢了一分！”
“为什么不争气一点！”
“你令我们太失望了。”
选手对同伴的责备不能生气，也不能反驳，只能不停地说“对不起”。
（3）在理解和支持气氛下的学习压力体验。
换用另一种类型的智力游戏题，如词语转换、成语接龙等。操作程序与上一步骤相同，但要将对选手的责备和攻击换成理解、信任和支持：
①每一个选手“上阵”时，下一个上场的选手与他握手、拥抱，并对他说“没关系，只要尽力就行”。然后全组热烈鼓掌，齐声喊：“ｘｘｘ，我们支持您！”
②选手思考时，大家保持安静和专注，必要时给予鼓励和支持。
③无论选手成功还是失败，都给予肯定和嘉许：“ＸＸＸ，感谢您的努力！”
（４）分享。
（５）背摔。
分８组，在８个背摔平台上同时进行，助教在现场协调和指导，确保安全。
这个活动旨在训练成员间的信任和相互支持。
（６）“过电网”。
场馆内挂上８张（每组一张）用绳子结成的“电网”，网上有大小不一的网眼，全组人员都要穿过“电网”，而且身体的任何部位（包括衣服）都不能接触绳子，否则就被“电死”。每个网眼只能过一个人，不得重复使用。
这个活动旨在训练成员间的相互协作与支持。
（7）分享。
这个环节非常重要，在经过上述活动后，学生和家长都有很多感触，主持人要利用心理学的谈话技术鼓励他们把自己的感受说出来，并反思以后应如何营造良好的家庭学习气氛。
（8）结束：齐唱《世上只有妈妈好》，唱的时候把“妈妈”改为“爸妈”。
三、学习方法训练
（一）个性化学习方案的形成
１．活动目标。
（1）认知目标：认识到“自己的学习方法才是最好的方法”。
（２）学会设计适合自己认知特质和学习现状的学习方案。
２．教学过程。
（1）热身。
①“模仿秀”。请几个同学出来先后模仿本班某一同学的表情、语言、动作（注意不要具有侮辱和攻击的意味），由大家猜被模仿者是谁。
②“移花接木”。在电脑上调出某同学的头像，把另一个同学的嘴（或眼睛、鼻子）移接到他脸上。
③简单分享上述活动的感受。
④教师小结：由于每个人都有自己的特点，以上模仿和拼接看起来很别扭，但是，如果我们在学习的时候也这样机械模仿的话，就不是“别扭”那么简单了。
（2）案例分析。
陈红是班上的“记忆大王”，小花发现陈红在记东西的时候总是在纸上画很多图表和符号来帮助记忆，于是也学着她的样子来做，但是效果却非常差。小花很苦恼，你能帮帮她吗？
讨论：小花的问题在哪里？
教师点评：陈红是视觉型的人，对图表和符号提供的信息比较容易接受，而且印象深刻。小花显然不是这一类型的人，她需要有另外的方法！
（3）了解自己的认知特质和学习现状。
①你属于哪一种学习类型？
教师提供感知类型和思维类型的测试问卷，帮助学生了解自己属于哪一种类型，并解释每一种类型的特点与对策。
②你觉得在什么状态下，用什么方法学习效果最好？
③你觉得在什么状态下，用什么方法学习效果最差？
④你觉得一天要睡几个小时才能保证良好的体力和精力？
⑤在一天中，什么时候学习最好？
⑥你觉得一天需要多少时间做作业和温习功课？
⑦哪些运动或娱乐能使你迅速消除疲劳？
⑧你能跟得上老师的教学进度吗？
⑨除了做作业之外，你还有时间用来查漏补缺吗？
⑩当前，你觉得学习上最困难的是什么？
（4）个性化学习方案的设计。
在认真回答上述问题后，尝试设计两套方案：
①作息方案。制作一个作息时间表，要求做到舒缓有致，张弛有度，以保证旺盛的精力。
②学习方案。这一方案必须是适合你的身心特点的，是“你自己的方案”，它应符合以下原则：
Ａ．学习内容必须适合你现在的水平。有的人基础未打好就去钻那些偏、怪、难的题，是非常愚蠢的。
Ｂ．学习方式必须适应你的认知特质。
Ｃ．巧妙地运用生物节律。
Ｄ．调配好各科的学习时间和间隔。
Ｅ．在学习时如何保持自信和愉快。
（5）在今后的学习实践中不断地调整和校正这一方案。
附：知觉倾向性调查问卷和思维类型
知觉倾向性调查问卷
这是一个简易的知觉倾向调查表。快速地从（Ｖ）、（Ａ）、（Ｋ）中选出最适合你的答案。
１．为了放松你喜欢：
（Ｖ）读书、看电视或录像（Ａ）与别人交谈或听点儿什么（Ｋ）活动一下或运动
２．告诉别人该怎么做时喜欢：
（Ａ）告诉他们怎么做（Ｖ）画图进行说明（Ｋ）用手势和行动
３．你最容易被什么分神：
（Ｋ）人或东西在周围动（Ｖ）事物看上去的样子（Ａ）噪音
４．独处时你喜欢：
（Ｋ）活动一下或做点儿什么（Ａ）打电话给别人或听收音机（Ｖ）看电视／录像或阅读
５．你解决问题的最佳途径是：
（Ａ）把可能的解决方法都讲一遍（Ｖ）回想实际的经验（Ｋ）勾勒出可能的解决方案
６排队时喜欢：
（Ｋ）晃动、总是坐立不安、动动手脚（Ｖ）看过往的人或周围的景色（Ａ）自言自语或与别人交谈
７．关心别人时你会：
（Ｖ）选择寄一张卡（Ａ）打电话（Ｋ）拜访
８．你拼写一个较难的单词时喜欢：
（Ａ）听起来觉得是对的（Ｋ）写起来是对的（Ｖ）写出来、看起来是对的
９．你喜欢你的事情：
（Ｖ）看起来是对的（Ａ）听起来是对的（Ｋ）感觉是对的
10．在班上你喜欢：
（Ａ）听讲和讨论（Ｋ）做实验和搞活动（Ｖ）图表、图画和录像
11．你更喜欢问：
（Ｋ）你知道了吗？（Ｖ）你看领会了吗？（Ａ）你听明白了吗？
12．学诗歌的时候你会：
（Ｖ）反复地读（Ｋ）不停地走动把握诗歌的节奏（Ａ）大声地朗读
13．你判断别人的情绪时喜欢：
（Ｖ）看别人的脸（Ａ）听别人的声音（Ｋ）注意别人的动作
14．你喜欢什么样的幽默：
（Ａ）不停说话的喜剧演员（Ｋ）动作喜剧（Ｖ）色彩丰富的喜剧和动画片
15．在派对上你喜欢花大量的时间：
（Ｋ）到处转悠或跳舞（Ｖ）观察正在发生的事（Ａ）和别人交谈或听别人讲话
16．你喜欢怎样的解释方法：
（Ｖ）图表、图画、地图（Ａ）交谈、听课、讨论（Ｋ）实践
17．向朋友讲述在假日你会：
（Ａ）打电话（Ｖ）给他们看你的照片（Ｋ）去看他们，与他们分享你的经历
18．你买衣服时：
（Ｖ）颜色和样式最重要（Ｋ）质地最重要（Ａ）别人的意见最重要
19．什么情况下你才能听得最清楚：
（Ｋ）你边走边听（或别人边走边讲）（Ａ）闭上眼睛（或不看说话的人）（Ｖ）能清楚地看见说话的人
20．你最容易记住别人：
（Ａ）说过的话（Ｋ）别人做过的事（Ｖ）别人的长相
说明：Ａ代表听觉倾向，Ｖ代表视觉倾向，Ｋ代表动觉倾向。如果三种选项的数量基本一样（大约6/7），那么你没有很强烈的倾向。如果某一项选了10个以上的则表明有强烈的倾向。这将为你学习新知识和难点提供有益的帮助。这不是一个标准测验，但是对学生和老师有用的、一般性的指导。
（二）提高听课效率的训练
１．基本设想。
许多关于课堂教学的研究表明，学生听课效率差往往不能归因于“接受能力不强”或“注意力不好”、“纪律差”等原因，真正的原因在于他们还没有进入有利于接受信息的身心状态，或者这种状态没有得到有效的维持。本节课旨在介绍国外一些课堂教学的研究成果，训练学生调动和维持良好的身心状态的能力。
２．训练内容。
①课间的调整和放松。
②上课前的准备：健脑操、积极的态度、自我暗示。
③听课过程中良好身心状态的维持。
④良好的听课习惯。
３．活动过程。
教师简述本次训练的目的，说明许多同学平时听课效率低并不是主观因素造成的，而是缺乏良好的身心状态的结果，本节就是训练我们如何以最佳的状态去听课，这些训练可以大大地提高我们的听课效率。
（1）课间的调整和放松。
教师：一节课的学习之后，身体和大脑都会相当紧张和疲劳，这时候作适当的放松和调整是非常必要的。让我们先按以下要求去做：
①交叉运动。
教师教会学生做以下运动：
交叉拍膝运动：双目平视，两腿高高抬起作行进状，摆动双臂，用左手拍打右腿，右手拍打左腿。按自己喜欢的节奏做两三分钟，最好伴有音乐。
交叉拍打脚后跟：方式同上，但双脚改为向后抬起，双手改为交叉拍打脚后跟。
请学生谈谈做这些运动的感受。
教师解释这些运动的作用：运动能使紧张的神经和肌肉得到放松；使呼吸加深，
增加对大脑的氧气供应；消耗大脑中因紧张和疲劳产生的有害化学物质；激活大脑中的神经传导通路；特别地，交叉运动能增进左右脑的联系，这对于学习来说尤为重要。
②教师提供一些笑料，使学生开怀大笑。
教师：笑能减少大脑中引起压力的化学物质，增加使我们“感觉良好”的化学物质，使身体和精神都得到放松，处于有利于学习的状态。
教师：交叉运动和笑对课间的调整和放松非常有效，但具体的做法可以根据各人的情况来设定。
（2）课前准备。
①精神入定。
这一环节在预备铃响至上课之间的３分钟之内完成：播放与心跳节奏大致相同
（每秒１拍）的音乐，身体放松坐正，两脚在脚踝处交叉，两手在手腕处交叉，十指交叉相握放在胸前，两手用力向外拉，全身肌肉紧张，同时深吸一口气，屏息一会儿，然后双手慢慢放松，同时呼气。重复３－５次后放开双手，作平缓呼吸。
②积极的态度和自我暗示。
在老师进入课室，学生起立、老师还礼之际，作如下练习：看着老师，想像老师是一个非常优秀的老师，想像他正在对自己微笑，他开始教那些最宝贵的知识了，我一定要专心听好课，一定要把知识学到手……
（1）课堂自我监控。
请学生谈谈导致听课效率不高的原因，并探讨对策。
教师总结：听课效率不高很多情况下并不是我们“纪律不好”，而是我们不懂得维持良好的身心状态的缘故：人的注意力总是有限的，对一个对象能专注20分钟已经很不错了。我们一动不动地坐着听课会造成呼吸不完全，大脑供氧不足，脑中的电化学信息传递通道受阻，这样，我们的注意就会分散，厌烦的情绪就会发生，而这是不受意识控制的。
解决的办法很简单：深呼吸、肌肉的紧张一放松、按摩、换一个坐姿等都非常有效。教师教学生怎样做，以便在实际的课堂中加以运用。
（4）对教学内容的把握。
每一节课结束前要作如下检查：
①笔记是否完整。
②我是否理解了本节课的全部内容，我是否达到了老师的要求。
③我能否用自己的话把本节课的主要内容说出来或用图表、思维导图等形式表述出来
（三）提高复习和作业效率的训练
ｌ．活动目标：复习和作业的情境模拟与反思。
２．活动过程。
（1）不良学习情境的模拟。
①噪音模拟。
给出一道中等偏难的几何题，要求学生完成，让学生想像是在家里做这道题目。用录音机播出预告录制好的干扰声（模仿家庭常见的干扰：居民区的喧闹、家人说话的声音、电视机的声音、厨房的声音等等）。
分享。
教师小结：由于每个人的大脑各不相同，神经系统的工作方式也不相同，有的人必须在非常安静的环境下才能学习，有的人对房间的温度、通风和光线有特殊要求，有的人需要独特的坐姿……因此，布置一个适合自己的学习环境真的很重要，但这一点恰恰被大多数人忽视了。
②压力模拟。
给出一道中等偏难的代数题，要求学生完成，让学生想像是在家里做这道题目。
用录音机播出预告录制好的干扰声（模仿父母常见的喷叨和责备，例如：“叫你早点做作业，你就是不听！”“这么简单的题都做不出来，干脆别读了”，“你也不想想，父母苦口婆心，不都是为了你好”……）
分享。
教师小结：以上情境是大多数中国孩子都经历过的。压力会导致逆反心理和消极懈怠的情绪，更为严重的是，有关大脑的研究表明，压力会使大脑产生有害的化学物质，阻断神经系统的信息传递，使学习处于最低效的状态。
高中生已经有足够的能力与父母进行沟通，让他们把唠叨和责备变为鼓励和嘉许，为学习营造一个没有威胁的积极的情感环境。如果你真的这样做了，你就会发现，眼前的天空突然明朗起来！
③抑制模拟。
播放《指环王》中最刺激、最吸引人的一段，在学生沉醉其中时突然停止，然后让他们做一道中等偏难的阅读分析题。
分享。
教师小结：影片中强烈的刺激使人的视觉中枢和情绪中枢高度兴奋，造成对其他中枢的抑制，这时候主管智力活动的中枢无法兴奋起来，因而不能正常地进入学习状态。如果刺激过于强烈，那么在刺激过后很久，我们仍然会不由自主地在学习的时候想起相关的情景，因为那些刺激在我们的大脑里留下了很深的痕迹，从而时不时地冒出来。
所以，在复习和做作业之前，应保持心态平和，不能接受那些强烈的刺激。学习之前看电视、看球赛、玩电子游戏，甚至喝刺激性饮料等，都会对学习造成干扰。这些活动如果真的很有必要时，应当安排在学习之后进行。
（2）讨论与分享。
请学生说说自己在复习和作业过程中常见的问题和困惑，大家一起寻找问题的成因和对策。
（3）良好学习情境的模拟。
给出一些中等偏难的题目，要求学生完成。但在开始做题之前要按如下要求创设良好的学习情境：
①做一套放松运动。
②保持心情愉快。
③深呼吸。
④积极的暗示：“做完这次作业我就学会了运用一门新的知识！”“做作业是一件极为愉快的事！”“我心情很放松，我一定能顺利完成任务。”