很多家长都有一个困惑，孩子平时看电视、玩游戏可以一动不动的坐一上午，一写作业，就开始东张西望、小动作多，家长忧虑，又不知道怎样提升孩子的有效注意力？

观察力与注意力互为因果相辅相成。所以观察力的练习有助于注意力的集中。

你是不是发现孩子经常对眼前的事物视而不见？是不是对一个人非常感兴趣，但是却说不出来或写不出来？写作文是不是总觉得无话可说、无事可写，短短结束？那是因为没有养成观察事物的好习惯。经常进行观察力的练习可以帮助你改善你的注意力、记忆力、学习能力。

一、静视——一目了然

1、在房间里或屋外找一样东西，比如表、笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1分钟左右，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有不足，加以补充。

2、在练习熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。在每一分钟练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，矫正不足，然后重复观察、描述，直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。

3、观察名画，必须把自己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。

这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。

二、行视——边走边看

以步行速度穿过房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。之后回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。

在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”，这样可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力。

三、抛视——天女散花

取25块到30块大小适中的彩色圆球，（积木、跳棋子均可）其中每个颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起，放在盆里。用两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到沙发上，或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来并检查是否正确。

四、速视——疏而不漏

取50张7厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个汉字或字母，字迹应清晰、工整，将有字的一面朝下。也可用扑克牌代替，取出10张，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字写下来。

五、统视——尽收眼底

睁大你的眼睛，但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中，注视正前方，观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借你的记忆，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭借你已有的信息和猜测来记录。重复10 天，每天变换观察的位置和视野，在第10天看看你的进步。

这五种方法可以有效提升孩子的注意力和学习能力，减少注意力不集中的现象。如果发现孩子有坐不住、小动作多、注意力不集中等现象，建议家长带孩子去像启乐园这样专业的感统注意力训练机构进行测评，找到根本原因，才能有效提升孩子注意力和学习能力。