集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上完全钻到里面去。高度集中注意力的能力尤其对于难以理解的问题高度集中注意力的能力，固然含有天资因素，但在一定程度上，也是个技术问题是能够通过实践而获得的另一方面也是把全部注意力集中于正在学习的材料的意向问题。......

集中精力的技巧需要通过实践......有经验的人也许只用几分钟到半小时就能进入精力高度集中状态而且这种状态一口气持续几个小时。正在学习怎样集中精力的人要做到这一点不会这么容易，集中精力的程度达不到达不到这么高，也不能保持长时间。也许他们每隔一个小时就不得不休息一下。如果你感觉身体疲乏、肚子饥饿、双脚发麻、眼睛困倦等等，就到外面去散散步，呼吸点新鲜空气。但是，休息时间不宜过长，否则，待到再回来学习时，你又将不得不重新集中精力。  

当你学会了如何集中精力以后，你就会发现你的学习兴趣在不断增加精力集中保持的实践在不断延长。为使这种时间保持得更长一些，你还可以强迫自己在两次休息之间在而外再增加额外的五分钟学习时间。久而久之，你就能把自己锻炼成一个好的精力集中者，因而成为一个学习兴趣更浓，学习自觉性更强的学习者了，你的学习效益也肯定会自然而然地得到提高。

集中精力的艺术也许是你能获得的最有价值的技能了......!

保持良好的注意力是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说，“天才，首先是注意力。”  

在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。

因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。 因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治。

(1)、养成良好的睡眠习惯

一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书学到深夜，有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

(2)、学会自我减压

高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码，一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？

(3)、做些放松训练  

舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。  

(4)、做些集中注意力的训练  

我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中将1-25的数字打乱顺序填写在里面，然后以最快的速度从1数到25要边读边指出，同时计时。  

研究表明，7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒，正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力

水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质提高学生学习成绩”  

第二阶段、  

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力需要通过训练来获得。那么训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？

方法之一、运用积极目标的力量  

这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现你在非常短的时间内集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。  

同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事一旦进入能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。  同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开被敌人各个围歼是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样将自己的精力漫无目标地散漫一片永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法是要有这样的目标。  

方法之二、培养对专心素质的兴趣  

有了这种兴趣你们就会给自己设置很多训练的科目、训练的方式、训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样有了令人称赞的注意力集中的能力。同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力在一个点上歼灭敌人这是军事天才。我们知道在军事上要集中自己的兵力而不被敌人觉察要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力、注意力也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。  

方法之三、要有对专心素质的自信  

千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为因为这种状态可以改变。  如果你现在比较善于集中注意力那么肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方你还有不及他们的差距你就要想办法超过他们。  对于绝大多数同学只要你有这个自信心相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力能够掌握专心这样一种方法你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人只要我们下定决心不受干扰排除干扰我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练能够发生一个飞跃。  

方法之四善于排除外界干扰  

要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力曾经给自己立下这样一个训练科目到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道一些优秀的军事家在炮火连天的情况下依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上可是还要能够排除这种威胁对你的干扰来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力需要训练。  

我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂当我进入我要阅读和学习的科目时对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。  

方法之五、善于排除内心的干扰  

在这里要排除的不是环境的干扰而是内心的干扰。环境可能很安静在课堂上周围的同学都坐得很好但是自己内心可能有一种骚动有一种干扰自己的情绪活动有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动要善于将它们放下来予以排除。这时候同学们要学会将自己的身体坐端正将身体放松下来将整个面部表情放松下来也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。  

同学们可以想一下在课堂上为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生乃至到了三十岁还要靠父母养活或者你就是想混世一生那你可以不训练这个。但是如果你确实想做一个自己也很满意的现代人就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。  

方法之六、节奏分明的处理学习与休息的关系

同学们千万不要这样学习，我这一天就是复习功课，然后从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边但是效率很低，同时一会儿干干这个一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语坐了一个小时或两个小时散散漫漫说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了再休息再玩耍。当需要再次进入学习的时候又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中高效率地学习。要这样训练自己安静的时候像一棵树，行动的时候像闪电雷霆，休息的时候流水一样散漫，学习的时候却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。  

方法之七、空间清静  

这个方法非常简单当你在家中复习功课或学习时要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面你坐在桌子前想学数学了这儿有一张报纸本来是垫在书底下的上面有些新闻你止不住就看开了看了半天才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的桌子一角的小电视还开着呢，看着看着从数学王国出去了到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片上面写着什么字看着看着又想起一件事情。  

所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前首先要清除书桌上全部无关的东西。然后使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念进入主题你就了不起。如果你半分钟就能进入主题就更了不起。如果你一坐在那里十秒、五秒当下就进入那就是天才那就是效率。有的人说自己复习功课用了四个小时其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过没有用。反之你开始学习一坐在那里与此无关的全部内容置之脑外这就是高效率。

方法之八清理大脑

收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌慢慢就会有一个形象的类比觉得自己的大脑也像一个书桌一样。  大脑是一个屏幕那里面也堆放着很多东西一上来将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉在大脑中就留下你现在要进行的科目就像收拾你的桌子一样。  同学们这样的训练希望你们从今天开始就要做它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候一瞬间你就进入了专一的主题你的大脑就充分调动起来，你才有才智、你才有发明、你才有创造、你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。  

方法之九对感官的全部训练

我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。  

方法之十不在难点上停留  

同学们都会意识到我们理解的事物、有兴趣的事物当我们去探究它、观察它时就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学数学课就比较容易集中注意力，因为我理解又比较有兴趣。反之因为我不太喜欢化学缺乏兴趣对

老师讲的课又缺乏足够的理解就有可能注意力分散。 在这种情况下我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物当我们必须研究它、学习它时这就是一个特别艰难的训练了。 首先同学们听老师讲课的过程中出现任何不理解的环节你不要在这个环节上停留。这一点不懂没关系接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候这个问题你不太理解不要紧你接着往下研究。你读一本书的时候这个点不太理解你做了努力还不太理解，没关系放下来接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住对整本书望而止步。实际上在你往下阅读的过程中可能会发现后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西你慢慢也会理解。为了提高“学习注意力”学生需要掌握以下一些训练技巧。  
（1） “学习注意力”的游戏训练可以采用快速做习题的办法严格训练自己集中注意力。有一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序填写在里面，然后以最快的速度从1数到25要边读边指出同时计时。研究表明7-8岁儿童按顺序号找每张图表上的数字时间是30-50秒，平均40-42秒正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍相信你的注意力水平一定会逐步提高。  
（2）“学习注意力”的抗干扰训练可以有意选择在闹市人杂的地方读书看报训练自己排除环境干扰的能力。毛泽东年轻时为训练自己注意力集中的能力曾常到城门洞里、车水马龙之处读书后来不管环境多么嘈杂他马上就能进入专注状态对周围的一切置若罔闻。
（3）“学习注意力”的咀嚼训练国外一些行为研究已表明咀嚼口香糖可以显著增强记忆和注意能力增强情绪调节能力。北京大学心理学系的周晓林教授利用功能性核磁共振技术对实验对象进行扫描对比发现口香糖咀嚼增强了某些脑区的活动显著提高了这些脑区的血流和供氧水平。他认为咀嚼与记忆、注意等认知活动共同使用了脑内的一些重要区域如丘脑、脑岛等，这也许正是它们相互关联的神经基础。美国的一些学校已尝试在考试前为学生派发口香糖以帮助考生舒缓紧张情绪提高学习和备考的注意力。
（4）“学习注意力”的凝视训练可以经常用双眼长时间地凝视某一东西。如窗外的树枝、手头的铅笔等，这样长时间进行训练人的意识范围会逐渐

变窄从而达到集中注意力的目的。很多科学家在思考问题时喜欢双眼盯着窗外的松树枝，不久他们就能集中注意力投入到忘我的工作去。