轻松提高孩子注意力的六种运动

家长小课堂

一说起孩子的专注力，很多父母就说，真是太愁人了，注意力超级不集中！有的家长担心孩子做作业时不专心，每天晚上陪在孩子身边做“监督员”，一陪就是2-3个小时。有的家长挤掉孩子娱乐时间，让孩子参加补习班。尽管家长们为了孩子使出了浑身解数，但是他们普遍感觉力不从心，找不到轻松提升孩子注意力的方法。

而越来越多的证据表明，运动不仅有益于身体健康，还能起到健脑的作用，它是保持大脑健康、头脑清晰的有效方法之一。不仅如此，体育运动还能加快人体的新陈代谢，降低压力，使人心情愉悦，从而专心做事。对孩子来说，运动同样能够帮助他们保持头脑清晰，从而保持良好的专注力。同时体育运动的过程中可产生多巴胺和肾上腺素，需防止出现因为一点小刺激而过度兴奋、转移注意力的现象。

但并不是随便选择一项运动就能实现同样的效果。家长可通过观察孩子缺乏注意力的表现，选择一项合适的运动。以下列出的6种运动，家长可以根据孩子的自身需要进行选择和锻炼。

游泳

网球

网球的快节奏要求孩子必须保持专注，不然一不小心就容易被球砸到。同时大力击球的感觉也有利于发泄情绪，可以帮助孩子消除学习中的疲惫和挫败感。参与双打可以培养孩子的沟通和合作能力，因此不太合群、不善于沟通的孩子可以多考虑这项运动。

足球

足球比赛的时间很长，球员大部分时间都处于无球状态，这就要求孩子保持较高的专注力和良好的思考习惯。从基础动作训练开始，又不会让这一过程太过艰难。同时，足球这项大众运动也为孩子提供更多的社交话题，和球队里的其他孩子发展友谊，因此适合过于活泼且专注力难以长时间维持的孩子。

长跑

长跑是一项不必刻意保持专注，但长期坚持却可以帮助孩子提升专注力并且能很好地培养孩子的耐性，是养成良好习惯的低门槛运动。孩子在刚开始接触其他运动时，可能还要与自己的本能作斗争，但在跑步时却可以放任自己任意想象，因此对于专注力较差的孩子来说，长跑是一个较为理想的选择。

武术

武术包括跆拳道、空手道、传统武术等多种格斗对抗性项目。自控、纪律和尊重都是格斗类项目中必备的要素。在格斗对抗的过程中，孩子们需要高度集中精神，因而有助于注意力的锻炼。同时适度的攻击可以很好地释放孩子压抑的内心。武术的另一个妙处在于比赛前或授课前行礼的环节，这种仪式感会提醒孩子“该认真起来了”。这是一项适合有武侠梦的孩子的运动。

跳绳

跳绳也是能够起到综合锻炼效果的运动，在跳绳的过程中，多个系统都参与了进来，比如前庭系统、视觉调节系统、身体本体感觉系统、大脑平衡反射调节系统、小脑共济协调系统。

在锻炼弹跳能力、节奏感、身体协调能力等各项能力的同时，还能增强心肺功能，从而有助于孩子专注力的提高。